O cenário atual demanda muito cuidado, não só com a higiene, mas também com a alimentação. Uma vez que o consumo adequado de alimentos saudáveis, contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, para a manutenção e a recuperação da saúde.
É possível, que você perceba sentimentos de tristeza, raiva, estresse, ansiedade ou angústia com mais frequência nesse período. Procure não se condenar por isso! Esses sentimentos podem impactar na sua alimentação, afinal nossas emoções têm ligação direta com o comer e com o que comemos.
Avalie se há algo que você possa fazer para aliviar os sentimentos negativos, como: regar as plantas, cultivar uma horta, se alongar, fazer uma caminhada, ouvir uma música que você gosta, passear com o animal de estimação ou fazer uma chamada de vídeo com alguém querido.
Aproveite esse momento para cozinhar mais!
Evite preocupações exageradas com o seu peso nesse período. Não faça restrições alimentares, não utilize medicação para emagrecer, além de poder prejudicar sua imunidade, pode gerar episódios de comer excessivo e intensificar sentimentos de ansiedade e estresse. O cérebro reage ao estresse da dieta, ligando um mecanismo de adaptação, aumentando o apetite e diminuindo o metabolismo, com consequência aumentando gordura corporal.
Mais algumas dicas:
Procure realizar o jantar 3 horas antes de dormir;
Durma bem, o sono restaura nossas energias e melhora a assimilação dos nutrientes no organismo; quem dorme mal tem alterações hormonais que levam ao aumento de fome e diminuição da saciedade.
Faça um chá calmante antes de dormir (camomila ou melissa ou maracujá);
Beba muito líquido ao longo do dia, principalmente água;
Preste atenção em como anda o funcionamento intestinal, ele é extremamente importante para absorção dos nutrientes.
Se você ficar se culpando ou acreditando que é incapaz de fazer diferente, isso provavelmente trará mais tristeza, raiva ou culpa. Use as situações para aprender. Crie estratégias para lidar diferente nas próximas vezes que situações parecidas ocorrerem.
Fabiele Witschinski
Nutricionista
CRN/2-9072
